北京马拉松

2023.10.29

北京马拉松赛，简称北马，将在2023年10月29日终于再次来袭，全世界跑友的北马之约终于来了。少年应有鸿鹄之志，当骑骏马踏平川！跑友们重整状态，蓄势待发，踏上万马奔腾的征程。

叮叮叮~ 您的能量补给已到位，亚沙组委会为此次参赛的选手们加油助威，在跑道32km处或37km处设立了亚沙北马能量补给站，专为全国各地参赛的沙友提供独具特色的能量补给！致敬跑者精神，共享全城运动赛事，为你提供源源不断的动力。

亚沙北马能量补给站

比赛当天，在32km处或37km处设置的亚沙北马能量站，为亚太地区商学院的跑者们准备了丰富的补给品：运动喷剂、运动饮料、水果以及能量胶和粉剂等。

沙友接头暗号：亚沙一次，沙友一生！

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补给建议

北马赛事包领取攻略

一、领取时间及地点

领取时间：

10月26日（星期四），10:00至17:00

10月27日（星期五），10:00至17:00

10月28日（星期六），10:00至20:00

1. 请选手通过官网或官方合作app完成预约，严格遵守您的预约时间领取参赛物品。

2. 请务必携带本人签署的《健康安全责任承诺书》（纸质版）和报名时所用的有效证件原件到场。

领取地点：

国家会议中心（B1）5、6号展馆

二、参赛物品

* 参赛选手每人两块号码布，一块大号码布（含芯片）和一块小号码布（存衣用）；

三、领物流程

四、敲敲重点啦

参赛物品仅限报名选手本人领取，不可他人代领。

（一）参赛选手本人须持报名时所用的有效证件原件（二代身份证、护照、台胞证、港澳居民来往内地通行证等）前往领取地点，按照流程领取。

（二） 参赛选手在领物前须至官网下载打印《健康安全责任承诺书》，本人签字后于领物时交由工作人员留存备查。

（三）为配合比赛当天入场检录时查验选手身份，参赛选手需在领物现场进行人脸信息录入，录入完成后方可领取参赛物品。

（四）参赛服装将在参赛物品领取现场发放，选手须按照报名时所填选的服装尺码领取。参赛服装一经发放，不予退换。

（五）对于未按规定提交相关材料的选手，组委会有权拒绝发放参赛物品。

五、羊毛薅不停

现场羊毛多多，薅到停不下来；

筋膜球、安全锤、小熊、毛巾、冰巾、冰袖、能量胶、钥匙扣、腰包摆件、臂包、雨衣、防摩擦膏等，千万别漏啦！

赛后恢复小贴士

完赛当天

通过终点的那一刻，不要马上停下来，缓慢的走个10分钟、或是降低速度慢跑，让身体循序渐进地降低心跳、代谢废物，接着可以适度伸展，放松紧绷的肌肉。

比赛完的15-30分钟内，由于身体肝醣、脂肪、甚至是蛋白质都处于大量消耗的状态，此时最适合补充高升醣指数的食物：香蕉、能量棒，甚至直接吃白糖都可以；如果能搭配适量蛋白质效果更好。

如果真的很疲累，可以在实时补给后小睡一会，但要注意身体保暖；一般而言，肌肉在八小时到一天后会开始出现酸痛，有时甚至持续一星期之久，这就是所谓的DOMS[延迟性肌肉酸痛],比赛完当天，可以进行冰敷或泡个冰水浴，以减缓损伤、消除疲劳，睡前则可以洗温水澡并做适度伸展，放松肌肉，让你有个好睡眠。

饮食方面，及时补充后可在下一顿正餐前，每隔一小时左右吃些碳水化合物，富有维生素与淀粉的水果是很好的选择，赛后的正餐可以多补充优良的蛋白质，以修补损伤的肌肉与组织，鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、低脂牛奶、豆类等都是不错的蛋白质来源。

赛后一周

不要勉强自己重回训练，经历了大赛的洗礼，让身心都去放个假吧！如此才能确保身体受损的组织完全康复，心理上也不容易厌倦，能保有运动的热诚。

赛后也是进行交叉训练的好时机，一方面让跑步常用的肌肉休息，另一方面也训练平时少用的肌肉，让身体更均衡，就心理而言也会更有趣味；游泳、单车、划船、攀岩等都是很好的恢复性运动。

心境，是个很好的方法，别忘了时时鼓舞自己别太在意成绩，就跟人生一样，所有人的重点都相同，看你要如何享受过程的美好。

归零、更新、重启、再出发，你的每次整装待发重新开始，都为时不晚。