\ 深圳马拉松 /

2023.12.3

深圳马拉松赛，简称深马，12月3日（周日）上午7:30深圳市民中心鸣枪开跑。感动与希望、坚持与拼搏，有人奋勇争先，有人享受过程，步履不停，逐心而行，往前跑，一定能追到那个发光的自己。

叮叮叮~ 您的能量补给已到位，亚沙组委会联合哈尔滨工业大学、中山大学岭南学院及兰州大学等为此次参赛的选手们加油助威，在跑道30.5km处设立了亚沙深马能量补给站，专为全国各地参赛的沙友提供独具特色的能量补给！致敬跑者精神，共享全城运动赛事，为你提供源源不断的动力。

\亚沙深马能量补给站 /

比赛当天，在30.5km处设置的亚沙深马能量站，为亚太地区商学院的跑者们准备了丰富的补给品：运动饮料、水果以及能量胶、粉剂和运动喷雾等。

沙友接头暗号：亚沙一次，沙友一生

\ 补给建议 /

\ 深马赛事包领取攻略 /

一、领取时间及地点

领取时间：

11月30日（周四）10:00-18:00

12月1日（周五）10:00-18:00

12月2日（周六）10:00-22:00

请选手严格遵守此时间领取参赛物品。

领取地点：

深圳市民中心广场（广东省深圳市福田区福中三路与益田路交叉口东南角）

博览会布局图

二、参赛物品领取清单

三、领取参赛物品所需材料

1、登录“深圳马拉松”官网——参赛号码查询——下载领物单即《报名确认函》；

扫码进入深圳马拉松官网

2、 参赛选手本人须持报名时所用的有效证件原件（二代身份证、护照、台胞证、港澳居民来往内地通行证等）前往领取地点，通过验证后方可进入领物现场，按领物小票提示到对应窗口领取参赛物资；

3、 参赛选手在领取号码布时将纸质《报名确认函》（需按要求签字）交由工作人员留存备查。

*对于未按上述规定提交相关材料的选手，组委会有权拒绝发放参赛物品

四、物资领取

五、温馨提示

1、领物前请核对好领物资料，提前打印好《报名确认函》，并携带好报名时所用的有效证件原件前往博览会领取物资；

2、参赛服装将在参赛物品领取现场发放，选手须按照报名时所填选的服装尺码领取，请核对好领物小票上的参赛号码及服装尺码；

3、无法参赛选手，组委会提供赛后邮寄参赛物品服务。请在11月29日17:00前扫描下方“赛后邮寄”二维码，说明情况，备注个人信息，邮费自理，逾期将无法邮寄；

4、 未在以上规定时间领取的参赛物品，组委会将不予补发、保存和寄送；

\ 赛后恢复小贴士 /

完赛当天

通过终点的那一刻，不要马上停下来，缓慢的走个10分钟、或是降低速度慢跑，让身体循序渐进地降低心跳、代谢废物，接着可以适度伸展，放松紧绷的肌肉。比赛完的15-30分钟内，由于身体肝醣、脂肪、甚至是蛋白质都处于大量消耗的状态，此时最适合补充高升醣指数的食物：香蕉、能量棒，甚至直接吃白糖都可以；如果能搭配适量蛋白质效果更好。如果真的很疲累，可以在实时补给后小睡一会，但要注意身体保暖；一般而言，肌肉在八小时到一天后会开始出现酸痛，有时甚至持续一星期之久，这就是所谓的DOMS[延迟性肌肉酸痛],比赛完当天，可以进行冰敷或泡个冰水浴，以减缓损伤、消除疲劳，睡前则可以洗温水澡并做适度伸展，放松肌肉，让你有个好睡眠。饮食方面，及时补充后可在下一顿正餐前，每隔一小时左右吃些碳水化合物，富有维生素与淀粉的水果是很好的选择，赛后的正餐可以多补充优良的蛋白质，以修补损伤的肌肉与组织，鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、低脂牛奶、豆类等都是不错的蛋白质来源。

赛后一周

不要勉强自己重回训练，经历了大赛的洗礼，让身心都去放个假吧！如此才能确保身体受损的组织完全康复，心理上也不容易厌倦，能保有运动的热诚。赛后也是进行交叉训练的好时机，一方面让跑步常用的肌肉休息，另一方面也训练平时少用的肌肉，让身体更均衡，就心理而言也会更有趣味；游泳、单车、划船、攀岩等都是很好的恢复性运动。心境，是个很好的方法，别忘了时时鼓舞自己别太在意成绩，就跟人生一样，所有人的重点都相同，看你要如何享受过程的美好。

归零、更新、重启、再出发，你的每次整装待发重新开始，都为时不晚。