上海马拉松

2023.11.26

上海马拉松赛，简称上马，11月26日（周日）上午7:00在外滩金牛广场鸣枪开跑。齐聚上海外滩，感受魔都魅力，享受沿途风景，遇见发光自己，在外滩跨出的每一步都是在向美好的未来招手，全力以赴，你真的很酷。

叮叮叮~ 您的能量补给已到位，亚沙组委会联合东华大学为此次参赛的选手们加油助威，在33.5km处设置了亚沙上马能量补给站，为全国各地参赛的沙友提供独具特色的能量补给！致敬跑者精神，共享全城运动赛事，为你提供源源不断的动力。

本次上马还有位于25km处的亚沙&上财补给站，32km处的亚沙&复旦补给站，33km处的亚沙&华理补给站，为沙友们提供专属私补。

亚沙上马能量补给站

比赛当天，在33.5km处设置的亚沙上马能量站，为亚太地区商学院的跑者们准备了丰富的补给品：运动饮料，水果、牛肉干以及水力速能量胶、浓缩液、爱跑猫喷雾等。

沙友接头暗号：亚沙一次，沙友一生！

补给建议

上马赛事包领取攻略

一、领取时间及地点

领取时间：

11月23日-11月25日 9:30–19:30

注：每位参赛者应严格按照预约时段至现场领取自己的参赛装备，若在非预约时段有权取消其参赛资格和拒绝发放参赛装备。

领取地点：

上海世博展览馆（博成路850号世博展览馆北广场）

领物预约：

1）为避免领物现场出现人员拥挤，此次赛事采取分时段领物的形式，每位参赛者按照自己的预约时段至现场领取参赛装备。

2）预约方式：登录上马官网或上马app，点击“我的报名”，选择“2023上海马拉松”进行领物时段预约。

二、领取参赛装备需要审核的资料

本次装备领取须携带本人身份证件原件（二代身份证、护照、港澳通行证、台胞证等），证件信息必须与报名时提交的证件号相同，对于未按规定出示上述材料的参赛者，组委会有权拒绝发放参赛装备及取消其参赛资格。

注：装备限本人领取，不得代领。

三、提示和要求

1、领取号码布后，可在芯片检测区检测芯片，核对参赛号和姓名，确保芯片正常使用。

2、参赛纪念T恤尺码在领取参赛装备时现场选择；因部分尺码数量有限，请予以理解和配合；参赛纪念T恤一经发放，不予退换。

3、参赛者请在规定时间段内领取参赛装备，逾期不予受理，并视为参赛者放弃参赛资格。

4、请妥善保管好领取的参赛装备，比赛当天需按要求穿戴参赛装备。如若遗失，概不补发。

四、上马薅羊毛

即使你没中签也是可以入场参观的，只要提前预约一张观众票，就有一次入场的机会去薅羊毛，据说今年的福利特别多。

赛后恢复小贴士

完赛当天

通过终点的那一刻，不要马上停下来，缓慢的走个10分钟、或是降低速度慢跑，让身体循序渐进地降低心跳、代谢废物，接着可以适度伸展，放松紧绷的肌肉。比赛完的15-30分钟内，由于身体肝醣、脂肪、甚至是蛋白质都处于大量消耗的状态，此时最适合补充高升醣指数的食物：香蕉、能量棒，甚至直接吃白糖都可以；如果能搭配适量蛋白质效果更好。如果真的很疲累，可以在实时补给后小睡一会，但要注意身体保暖；一般而言，肌肉在八小时到一天后会开始出现酸痛，有时甚至持续一星期之久，这就是所谓的DOMS[延迟性肌肉酸痛],比赛完当天，可以进行冰敷或泡个冰水浴，以减缓损伤、消除疲劳，睡前则可以洗温水澡并做适度伸展，放松肌肉，让你有个好睡眠。饮食方面，及时补充后可在下一顿正餐前，每隔一小时左右吃些碳水化合物，富有维生素与淀粉的水果是很好的选择，赛后的正餐可以多补充优良的蛋白质，以修补损伤的肌肉与组织，鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、低脂牛奶、豆类等都是不错的蛋白质来源。

赛后一周

不要勉强自己重回训练，经历了大赛的洗礼，让身心都去放个假吧！如此才能确保身体受损的组织完全康复，心理上也不容易厌倦，能保有运动的热诚。赛后也是进行交叉训练的好时机，一方面让跑步常用的肌肉休息，另一方面也训练平时少用的肌肉，让身体更均衡，就心理而言也会更有趣味；游泳、单车、划船、攀岩等都是很好的恢复性运动。心境，是个很好的方法，别忘了时时鼓舞自己别太在意成绩，就跟人生一样，所有人的重点都相同，看你要如何享受过程的美好。

归零、更新、重启、再出发，你的每次整装待发重新开始，都为时不晚。